Semua tulisan dari Steven

Kamu Gemar Turut Lari Maraton? Waspada Bahaya Kesehatan Ini!

Berolahraga kardio baik buat kesehatan jantung, tercantum lari, berenang, bersepeda, serta lain sebagainya. Lari saat ini jadi berolahraga yang sangat digemari warga. Bermacam event lari maraton juga diselenggarakan buat penuhi animo warga.

Buat menjajaki lomba lari marathon butuh persiapan yang saksama. Sebab bila Kamu cuma ikut- ikutan serta tidak melaksanakan persiapan dengan benar, berolahraga yang sepatutnya menyehatkan malah rentan merangsang kendala kesehatan.

Berbeda dengan lari biasa

Berbeda dengan lari biasa

Lari maraton dengan jarak tempuh sepanjang 42 kilometer sesungguhnya telah populer semenjak dahulu. Tetapi, ajang lomba lari maraton di Jakarta baru diawali pada tahun 2013. Berolahraga ini tercantum berat buat dicoba. Pelari jarak jauh semacam 5km ataupun 10 kilometer apalagi belum pasti dapat melaksanakannya.

Persiapan lari maraton juga berbeda dengan persiapan lari biasa. Tidak hanya wajib menempuh latihan secara teratur, pelari maraton pula wajib melindungi pola makan. Latihan yang teratur tersebut hendak tingkatkan energi tahan badan( edurance), sehingga pelari bisa menempuh jarak jauh.

Bahaya yang mengintai

Lari jarak jauh dipercaya baik buat kesehatan badan. Walaupun berolahraga lari sudah dipercaya sanggup memantapkan serta menyehatkan jantung Betberry, lari maraton malah rentan berakibat pada guna jantung serta organ badan yang lain. Oleh sebab itu Kamu membutuhkan persiapan yang matang saat sebelum menjajaki ajang lari tipe ini.

Berikut ini adalah resiko kendala kesehatan yang bisa terjalin kala melaksanakan lari maraton:

Penyakit jantung

Penyakit jantung

Riset dari harian Circulation menciptakan kalau lari maraton bisa menimbulkan kendala jantung. Lari maraton memanglah tidak hendak menimbulkan penyumbat pembuluh darah jantung ataupun bocornya pembuluh darah. Tetapi, riset menciptakan terdapatnya enzim yang keluar dari membran jantung. Enzim tersebut umumnya pula hendak keluar kala terjalin tekanan pikiran yang signifikan terhadap jantung.

Kendala pada ginjal

Dikala berlari maraton, penyeimbang cairan badan pastinya hendak tersendat. Ginjal ialah organ yang berarti buat melindungi penyeimbang cairan badan, paling utama air serta garam. Riset dari Yale University meyakinkan kalau 82 persen pelari maraton hadapi kandas ginjal kronis jenis 1 sehabis lari.

Kandas ginjal kronis bisa beresiko serta menimbulkan toksin badan menumpuk pada darah. Dampaknya ginjal susah buat bekerja dalam melindungi penyeimbang cairan dalam badan. Dampaknya, terjadilah kendala ginjal.

Dehidrasi

Cairan dalam badan menolong badan buat bisa berperan dengan baik. Penyeimbang cairan badan pula berarti supaya badan berperan secara wajar. Dikala melaksanakan berolahraga, badan hendak menghasilkan cairan lewat keringat. Oleh karena itu, kala Kamu melaksanakan berolahraga intensif semacam lari maraton, kehilangan cairan tubuh ataupun kekurangan cairan dapat saja melanda.

Kehancuran otot

Kala berlari maraton, otot badan jadi kaku serta pula menghasilkan enzim selaku indikator terdapatnya kehancuran yang terjalin. Tidak hanya itu, peradangan pula hendak terjalin sehabis berolahraga yang berat.

Kehancuran otot serta peradangan yang terjalin dikala Kamu berlari maraton apalagi bisa bertahan sampai 7 hari. Sehingga, revisi otot bisa memakan waktu 3 sampai 2 belas minggu. Walaupun demikian, latihan secara teratur bisa merendahkan peradangan yang bisa jadi terjalin.

Osteoartritis

Ikatan lari serta osteoartritis masih diperdebatkan. Secara universal, lari dengan keseriusan lagi tidak hendak menimbulkan osteoartritis. Apalagi, lari bisa melindungi sendi lutut serta pinggul untuk orang yang sehat. Tetapi, osteoartritis gampang terjalin pada orang yang sempat hadapi luka sendi.

Konsumsi kelewatan pada sendi yang sudah luka kerap dicoba oleh para atlet lari jarak jauh. Perihal ini yang setelah itu memunculkan resiko osteoartritis. Tidak hanya itu, pada orang yang mempunyai berat tubuh berlebih, berolahraga lari pula bisa membagikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga menimbulkan kendala kesehatan.

Berolahraga lari memanglah sangat baik buat tingkatkan kesehatan jantung. Tetapi, saat sebelum melaksanakan lari maraton, hendaknya Kamu melaksanakan latihan secara reguler diawali dari jarak yang dekat terlebih dulu. Supaya lebih nyaman, Kamu pula bisa bertanya dahulu ke dokter buat menjauhi timbulnya kendala kesehatan lain.

Baca juga : Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Anda melihat mereka di ujung jalan, toko lari dan balapan — dan mereka selalu terlihat seperti sedang bersenang-senang. Klub lari tersedia untuk setiap jenis pelari, mulai dari ibu dengan kereta dorong jogging hingga pelari jejak yang menggoda kotoran. Sangat masuk akal — berlari itu menyenangkan, begitu pula berkumpul dengan teman. Mengapa tidak melakukan keduanya sekaligus? Peneliti dari University of Southern California mendukung gagasan ini, mengatakan mereka yang berolahraga dengan orang lain melaporkan bahwa mereka lebih menikmati olahraga daripada mereka yang berkeringat sendirian.

Jadi lain kali Anda melihat grup tersebut, jangan hanya melambai dan berkata, “Hai!” – bergabunglah dengan mereka! Selain menemukan BFF baru, Anda kemungkinan akan menjadi pelari yang lebih baik, sambil bersenang-senang.

Manfaat Running Group

Manfaat Running Group

Akuntabilitas

Ketika Anda hanya menyeret di pagi hari atau setelah bekerja, mudah untuk membuat diri Anda sendiri keluar dari pelarian — kecuali Anda tahu grup Anda mengharapkan Anda. Menurut studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Women’s Health, membuat rencana untuk berlatih bersama orang lain adalah salah satu cara paling efektif untuk memastikan Anda benar-benar menindaklanjutinya, apa pun yang terjadi.

Sebuah dunia baru

Berlari sendiri sudah tidak asing lagi — Anda tahu rute yang akan diambil, kecepatan yang akan Anda tempuh, dan daftar putar apa yang akan Anda dengarkan. Keakraban itu nyaman tetapi juga agak membosankan. Latihan kelompok memberi Anda beragam mitra percakapan (dan topik percakapan) untuk membuat jangka panjang berlalu.

Kaki Lebih Cepat

Saat Anda berdetak sangat dekat dengan teman-teman Anda, Anda mungkin semakin cepat. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berlari dalam lingkungan sosial cenderung memiliki kecepatan lebih tinggi daripada berlari sendirian — seringkali tanpa disadari. Pengaruh kelompok juga dapat memacu Anda untuk melangkah lebih jauh atau mencoba rangsangan pelatihan baru, seperti binatang buas di bukit yang selama ini Anda hindari.

Tidak ada alasan!

Meskipun mengetahui manfaat dari pelatihan sosial, banyak pelari menganggap gagasan bergabung dengan klub lari menakutkan: Bagaimana jika mereka lebih cepat? Bagaimana jika mereka berlari lebih jauh? Bagaimana jika saya tidak cocok? Tetapi mengajukan pertanyaan-pertanyaan itu berarti melupakan alasan keberadaan klub lari: berlari bersama. Kebanyakan grup tidak hanya menyambut pelari baru, tetapi mereka juga benar-benar bersemangat untuk menyambut salah satu pelari baru. Inilah mengapa Anda tidak boleh membiarkan rasa takut menghalangi Anda:

Alasan 1: Saya tidak dapat mengikuti. Apakah Anda sedang berjuang untuk mengikuti kelompok yang lebih cepat atau hanya memiliki hari libur (itu terjadi pada kita semua!), Anda mungkin tidak akan ketinggalan. Banyak kelompok memiliki kebijakan “dilarang menjatuhkan”, di mana ada kesepakatan bahwa setiap pelari akan memulai dan mengakhiri dengan setidaknya satu orang lain.

Alasan 2: Saya tidak akan kenal siapa pun di sana. Semua orang di grup adalah pemula pada satu titik. Banyak yang akan berusaha keras untuk menyapa, mempelajari nama Anda, dan mengenal Anda pada sesi pertama karena mereka tahu persis bagaimana rasanya berada di posisi Anda.

Alasan 3: Tempat pertemuan tidak nyaman. Tanyakan pada diri Anda: Apakah ini alasan yang sah, atau apakah saya mencoba mencari alasan untuk tidak pergi? Mungkin tidak ada gunanya berkendara ke ujung jalan setapak dalam lalu lintas jam sibuk; dalam hal ini, cari grup lain di situs https://www.finalexam-thegame.com/id-ID/Home dimana yang lebih memenuhi kebutuhan Anda. Tetapi jika Anda hanya mencari jalan keluar, pertimbangkan kembali. Jika Anda mencobanya sekali saja, kemungkinan Anda akan menemukan sedikit ketidaknyamanan yang sepadan dengan imbalannya.

Berbagai Jenis Lari Lari

Jenis Kompetisi Lomba Lari

Lomba lari adalah salah satu acara paling menarik dari kompetisi lintasan dan lapangan dan perlombaan-perlombaan ini menarik perhatian mayoritas pada kesempatan itu. Ada beberapa jenis perlombaan lari dalam atletik modern dan bagian artikel berikut akan membahas jenis-jenis itu.

Sprint atau Balapan Jarak Pendek

Salah satu jenis lomba lari yang paling populer adalah lari cepat atau lomba lari jarak pendek. Dalam kategori ini atau jenis perlombaan lari ada beberapa disiplin ilmu yang hanya dibagi pada jarak yang sedang dijalankan. Salah satu perlombaan yang paling populer adalah perlombaan 100 meter dan ini biasanya adalah salah satu balapan terakhir di setiap lintasan dan perlombaan lapangan apakah itu ada dalam Pertandingan Olimpiade IAAF Diamond League Selain lomba 100 meter, ada juga balapan 200 meter dan juga balapan yang sangat populer. Alasan utama untuk itu adalah bahwa sebagian besar pelari cepat yang bersaing dalam lomba 100 meter juga akan berpartisipasi dalam lomba 200 meter. Disiplin akhir balapan jarak pendek adalah lomba 400 meter. Perlombaan ini tidak sepopuler dua balapan sebelumnya, tetapi tetap saja, para pemenang lomba lari itu adalah salah satu atlet paling disegani di dunia. Ras Jarak Pendek memiliki panjang yang sama untuk pria dan wanita. Pemegang rekor saat ini untuk setiap disiplin adalah Usain Bolt untuk lomba 100 meter dan 200 meter sementara Wayde van Niekerk saat ini memegang rekor dalam lomba 400 meter. Dalam kompetisi putri, rekor dunia dalam perlombaan 100 meter dan 200 meter memegang almarhum Florence Griffith-Joyner sementara Marita Koch memegang rekor dunia dalam lomba 400 meter.

Kompetisi Lomba Lari Jarak Tengah

Sama seperti halnya dengan balapan jarak pendek ada beberapa disiplin dalam jenis balapan lari. Disiplin itu adalah lomba 800 meter, lomba 1500 meter dan lomba 1 mil. Dibandingkan dengan ras jarak pendek, ras jarak menengah menuntut berbagai jenis keterampilan. Sementara balapan jarak pendek menuntut kekuatan yang baik dan kecepatan yang sangat tinggi, balapan jarak menengah tidak membutuhkan kekuatan sebanyak itu. Hal terpenting bagi atlet yang berlaga di balapan jarak menengah adalah ketahanan dan taktik. Namun, tidak benar bahwa ras jenis ini tidak membutuhkan kekuatan. Mereka melakukannya, tetapi tidak sebanyak balapan jarak pendek. Pemegang rekor dunia saat ini dalam lomba 800 meter adalah David Rudisha dari Kenya sementara Hicham el Guerrouj dari Maroko memegang rekor dunia dalam lomba 1500 meter. Hicham el Geurrouj juga memegang rekor dunia dalam lari 1 mil. Namun, disiplin ini bukan disiplin Olimpiade.

Kompetisi Lomba Lari Jarak Jauh

Kompetisi Lomba Lari Jarak Jauh

Long Distance Races dalam banyak hal sangat mirip dengan ras jarak menengah. Sama seperti balapan jarak menengah dan pendek, balapan jarak jauh memiliki beberapa disiplin ilmu dan mereka adalah ras 3.000 meter, 5.000 meter dan 10.000 meter. Salah satu kesamaan yang dimiliki ras jarak jauh dengan ras jarak menengah adalah bahwa kekuatan bukanlah faktor yang penting. Yang lebih penting adalah daya tahan dan taktik. Marathon juga bisa dimasukkan dalam jenis balapan ini. Jarak resmi maraton adalah 42.195 kilometer atau 26.219 mil dan sering dianggap sebagai lomba lari paling sulit yang diselenggarakan oleh IAAF.

Rintangan dan Relay Races

Jenis khusus dari perlombaan lari adalah perlombaan rintangan. Ada beberapa disiplin lomba lari gawang dan mereka adalah lomba lari gawang 100 meter dan lomba lari gawang 400 meter untuk wanita, lomba lari gawang 110 meter untuk pria dan lomba 400 meter untuk pria. Ini adalah perlombaan di mana atlet harus melompati rintangan untuk melewati garis finish dan perlombaan ini menuntut tidak hanya kekuatan dan kerja bagus, tetapi juga koordinasi kecepatan dan kekuatan yang baik antara dua rintangan.

Relay race adalah balapan di mana tim atlet bertanding melawan tim lain. Ada dua disiplin yang berbeda yang merupakan bagian dari lomba lari jenis ini dan itu adalah lomba 4×4 meter dan lomba 4×4 meter. Pelari pertama dari sebuah tim berlari satu jarak dengan tongkat dan setelah menyelesaikan jarak ia menyerahkan tongkat ke pelari kedua. Namun, tongkat harus diserahkan di area yang ditentukan secara ketat, jika tidak tim akan didiskualifikasi.