Semua tulisan dari Steven

Manfaat Lari Bagi Kesehatan dan Tips Berlari Yang Bagus

Manfaat lari tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara umum, lari teratur baik untuk mengurangi stres. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari dan menghindari cedera, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik.

Manfaat lari teratur termasuk peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Sebab lari merupakan olahraga yang meningkatkan fungsi jantung, otot, pernapasan, dan sistem kekebalan tubuh.

Ilustrasi Seseorang Sedang Jogging

Lari mempunyai banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Selain itu, jogging juga mudah dan murah sehingga disarankan bagi orang yang ingin sering berolahraga.

Berlari mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan

Dengan rutin berolahraga, Anda dapat menikmati banyak manfaat kesehatan dari penggunaan kursi roda, antara lain:

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat lari yang paling umum adalah penurunan berat badan. Sebab lari membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Saat Anda berlari secara teratur, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan. Secara umum, lari teratur mencegah obesitas.

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori tubuh, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan saat berlari, antara lain kecepatan, jarak, dan berat badan. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda.

2. Jaga Kesehatan Kaki

Banyak orang mengira lari menyebabkan kapalan. Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa lari teratur dapat membantu menjaga kesehatan lutut. Lari teratur dapat mencegah rheumatoid arthritis.

Lari sebaiknya dibarengi dengan pola makan yang sehat dan bergizi untuk mencapai kesehatan kaki yang optimal. Namun, jika Anda memiliki masalah persendian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga teratur.

3. Pencegahan Osteoporosis

Berlari diketahui dapat mencegah pengeroposan tulang. Hasilnya, tulang Anda menjadi lebih kuat sehingga mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Berlari meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi otot dan kardiovaskular. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari secara teratur dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.

Selain itu, jalan kaki selama 30 menit sehari meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi lemak tubuh. Melindungi kesehatan jantung.

5. Pantau Tekanan Darah

Lari merupakan olahraga aerobik atau non-aerobik yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas fisik yang teratur, salah satunya jogging, memperkuat jantung dan memungkinkannya memompa darah dengan lebih mudah dan efisien. Dampaknya adalah penurunan tekanan darah.

Selain mencegah darah tinggi, lari dapat membantu mengontrol tekanan darah, terutama pada penderita darah tinggi.

6. Peningkatan Kemampuan Beradaptasi

Senam lari memperkuat jantung, sistem pernafasan, otot dan tulang sehingga meningkatkan daya tahan tubuh. Berlari secara teratur membuat Anda lebih kuat dengan olahraga dan aktivitas fisik setiap hari.

7. Membangun Ketahanan

Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jogging, baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Lari teratur dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan mencegah penyakit.

8. Tidur Nyenyak

Olahraga teratur, termasuk jogging, membantu tubuh Anda tertidur lebih cepat. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, mengurangi kemungkinan terbangun saat tidur, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

9. Masuk Akal

Selain untuk kesehatan fisik, manfaat lari juga dapat melindungi kesehatan mental Anda. Berlari melepaskan endorfin, hormon yang menghilangkan stres. Oleh karena itu, lari meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mencegah depresi.

Tips Berlari

Meski mudah dan bisa dilakukan kapan saja, lari sebaiknya dilakukan dengan sedikit persiapan. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari lari Anda dan meminimalkan cedera.

Berikut beberapa latihan yang harus Anda persiapkan:

  1. Untuk mengurangi risiko cedera, Anda perlu memilih sepatu kets yang tepat.
  2. Lakukan pemanasan sebelum Anda berlari.
  3. Pertama, mulailah berjalan selama lima menit.
  4. Berlari dan berjalan ke arah yang berbeda selama beberapa menit
  5. Tingkatkan waktu lari Anda secara bertahap hingga Anda dapat berlari tanpa berjalan kaki.
  6. Lakukan dengan santai dan detak jantung serta tekanan darah Anda akan kembali normal.
  7. Ini adalah saat tubuh beristirahat sebelum berlari kembali, yang bisa dipadukan dengan olahraga lain seperti berenang atau lari sambil bersepeda.

Jika Anda baru pertama kali berlari, mulailah secara perlahan dan lakukan secara rutin dua kali seminggu. Setelah tubuh Anda mulai beradaptasi, Anda dapat meningkatkan intensitasnya dalam hal waktu, kecepatan, dan jarak.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu menyeimbangkan olahraga dengan mengonsumsi makanan enak, menjalani gaya hidup sehat dan menjaga tingkat stress anda dengan cara bermain slot online gacor di situs bukadepo168.com

Jika Anda memiliki suatu kondisi medis, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga teratur. Dokter Anda akan memberi Anda petunjuk tentang jalan kaki dan latihan lain yang sesuai dengan kondisi Anda.

Baca Juga : Dasar Pernapasan Untuk Pelari Professional

Dasar Pernapasan Untuk Pelari Professional

Dasar Pernapasan Untuk Pelari Professional

Bagi seorang pelari, terengah-engah bisa menjadi hambatan utama untuk sukses. Apakah Anda seorang pemula atau seseorang yang ingin meningkatkan kebugaran Anda, teknik pernapasan yang tepat dapat memberi energi pada lari Anda.

Dasar Pernapasan

Sebelum kita berbicara tentang teknik berlari, mari kita lakukan pembaruan singkat pada satu hal yang kita anggap remeh: pernapasan. Pada dasarnya, kita memberi oksigen pada tubuh dan membuang karbon dioksida melalui pernapasan. Saat kita membuat tubuh kita stres karena berlari, tubuh kita berjuang untuk menyediakan oksigen yang cukup dan membuang produk limbah ini. Saat batas ini tercapai, asam laktat menumpuk di otot, menyebabkan kram dan kelelahan. Solusi terbaik untuk memasukkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda adalah melalui pernapasan yang lebih efisien, seperti pernapasan diafragma atau diafragma. Saat istirahat, kita hanya dapat menggunakan sebagian kecil dari kapasitas paru-paru kita, volume pernapasan yang disebut volume tidal, tetapi saat kita berlari atau melakukan beberapa jenis olahraga, kita membutuhkan lebih banyak udara untuk masuk ke paru-paru kita. Anda dapat berlatih pernapasan diafragma di rumah saat menarik napas. Anda dapat mengangkat perut ke atas dan menurunkan diafragma untuk memberi ruang bagi udara untuk mengisi paru-paru.

Dasar Pernapasan Untuk Pelari Professional

Pernapasan Berirama

Alat ampuh lainnya untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengurangi dampak berlari pada tubuh Anda adalah menciptakan ritme antara pernapasan ritmis, atau pernapasan, dan cara Anda berlari (disebut juga berjalan). Pernapasan berirama adalah teknik yang sukses untuk pelari karena:

  • Kami secara aktif menggunakan otot pernapasan saat kami menarik napas dan mengendurkannya saat kami menghembuskan napas. Dibutuhkan lebih banyak usaha dan waktu untuk diafragma untuk bersantai dan mengisi paru-paru daripada mendorong udara keluar. Pernapasan teratur membuat Anda lebih sadar akan perlunya menghirup oksigen lebih lama untuk olahraga intensitas tinggi seperti lari.
  • Saat kita menarik napas, kita berkontraksi dan menstabilkan diafragma dan otot inti kita, membuatnya lebih stabil selama fase inspirasi pernapasan. Saat kaki menyentuh tanah, gaya tumbukannya dua hingga tiga kali berat badan. Tekanan benturan paling besar saat kaki menyentuh tanah. Jika tumbukan itu terjadi pada awal pernafasan, itu menangkap kita pada waktu yang paling tidak stabil untuk panggul dan inti. Pernapasan teratur dapat melatih kita untuk mengukur lebih banyak kekuatan tumbukan saat kita menarik napas (meningkatkan stabilitas diafragma dan otot inti) dan dapat melatih kita untuk menggeser benturan dari kaki kanan ke kiri. Dan alih-alih menarik dan menghembuskan napas berulang kali dari kaki yang sama, menggunakan pola lari lima langkah dapat membantu menyebarkan benturan di antara kaki Anda dan mengurangi stres pada tubuh Anda. Teknik ini memungkinkan Anda memaksimalkan kinerja dan mengurangi cedera dan jahitan samping.

Untuk melatih pernapasan berirama, ingatlah untuk menggunakan pernapasan perut dan pola 5 langkah. 3 fase saat menarik napas, 2 fase saat menghembuskan napas (yaitu saat berjalan: tarik napas ke kiri, kanan, kiri; hembuskan ke kanan, kiri, kanan; tarik napas ke kiri; kanan, kiri; hembuskan ke kanan, kiri) , kanan). Ini secara alami akan mengubah pernapasan Anda, mengurangi tekanan pada diafragma dan tubuh Anda saat berlari, daripada terus-menerus memengaruhi kaki yang sama saat Anda menarik napas. Bahkan jika Anda mencapai kecepatan yang lebih cepat dan membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menggerakkan otot, Anda dapat menjaga keseimbangan ini dengan beralih ke pola tiga langkah. Pola Langkah 5 dan 3 mungkin sulit untuk divisualisasikan, tetapi begitu Anda mulai menggunakan pola tersebut, Anda hampir dapat merasakan pernapasan Anda rileks.

Baca Juga : Alasan Orang Senang Lari Maraton

Memulai

Berfokuslah pada joging santai dan nyaman, terutama di awal lari Anda, dan tetapkan titik awal dan tujuan yang realistis. Fokus pada laju pernapasan Anda sebelum meningkatkan intensitas, biasakan joging, dan istirahat sesuai kebutuhan. Menggunakan pernapasan perut dan berirama dapat membuat pernapasan Anda lebih efisien saat berlari. Ingatlah cek halaman ini untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang kronis.

Alasan Orang Senang Lari Maraton

Maraton yaitu pertandingan lari jarak jauh dengan bentang 42,195 kilometer yang lazim dilaksanakan di jalan raya. Olahraga dari legenda Yunani ini bisa dicapai dengan berlari tanpa putus atau dengan kombinasi lari-jalan. Padahal memerlukan janji tinggi dan benar-benar menguras energi, cabang olahraga satu ini terus diminati oleh orang-orang, bagus profesional ataupun non-profesional. Begitu juga dengan permainan judi online dari spadegaming yang banyak diminati oleh orang – orang sebagai salah satu situs judi online terpercaya

Kaprah-kaprah apa yang membikin mereka beratensi ikut serta maraton, ya? Cari tahu jawabannya dalam tulisan ini, yuk!

Manfaat kesehatan yang melimpah

Pada dasarnya, kegiatan gerak tubuh apa malahan akan memberikan manfaat positif pada lahiriah seseorang. Karena kian banyak seseorang bergerak, karenanya kian banyak pula otot, sendi, serta komponen-komponen tubuhnya yang berprofesi dengan aktif. Tentunya, tak mengherankan kalau maraton yang berdurasi panjang bisa menyusun tubuh si pelari menjadi lebih bugar, kan?

Lebih dari itu, maraton juga diukur bisa meningkatkan performa otak, energi lihat (mata), performa kognitif, cara vaskular tubuh, sampai kesejahteraan mental, lho, Passionate People. Peneliti di Salk Institute for Biological Studies California baru-baru ini menemukan bahwa berlari dan menghapal manusia itu serupa.

Ilmuwan lain dari University of Augsburg di Jerman juga menemukan bahwa energi bendung seseorang dikala berlari dapat menjadikan penyesuaian diri vaskular, yang nantinya bisa meningkatkan performa kognitif dan cara vaskular secara menyeluruh. Dari sisi mental atau psikologis, lari maraton dianggap bisa membikin seseorang merasa lebih energik dan terlepas dari stres.

Tekad untuk menumbangkan diri sendiri

Alasan lain kenapa orang bersuka cita ikut serta lari maraton, terbukti, berhubungan erat dengan semangat psikis yang dimiliki masing-masing pelari. Misalnya yaitu Matt Huff warga New York yang baru saja menuntaskan maraton kesembilanya di Berlin yang menganggap maraton sebagai rasa candu atas kepuasan yang tertunda. Menurutnya, perasaan dikala dia sukses via garis akhir sesudah usaha dan waktu yang tak sejenak yaitu sebuah candu yang demikian itu mengundang.

Pelari lain, Tom Eller dari Jerman, menganggap maraton yaitu energi tarik untuk menumbangkan keterbatasan fisiknya. Sebagai seorang Tuli, Tom senantiasa kembali meniru event maraton lantaran dia mau menumbangkan dirinya sendiri sekalian menggambarkan bahwa seorang Disabilitas juga dapat menggapai hal hebat seperti lari maraton penuh atau full marathon.

Mengukir momen penting dalam hidup

Alasan satu ini mungkin agak sedikit mengagetkan. Tapi, begitulah hasil penelitian sejumlah ilmuwan dari Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education di Polandia dan juga Lund University di Swedia. Dua klasifikasi peneliti dari dua universitas hal yang demikian menemukan apabila keberhasilan lari maraton sampai garis akhir bisa menjadi salah satu ukiran momen penting dalam hidup seseorang.

Pendapat itu bisa juga diibaratkan sebagai keberhasilan si pelari untuk meraih pencapaian lain di masa depan hidupnya. Bahwa lari maraton saja bisa dia tuntaskan, tentu hal-hal lain dalam hidupnya di waktu yang akan datang malahan pasti cakap dia selesaikan.

Nah, itulah ia sebagian alasan di balik keputusan orang-orang yang bersuka cita meniru lari maraton. Apakah kau sedang punya agenda atau beratensi meniru event maraton—bagus itu half- ataupun full marathon?

Jikalau iya, jangan lupa lindungi diri kau dengan FWD Bebas Aksi Flash terutamanya dulu, ya! Soalnya, asuransi kecelakaan diri singkat satu ini bisa melindungi kau dari risiko-risiko yang mungkin muncul dikala kau ikut serta event lari maraton. Dengan premi mulai dari Rp30 rupiah saja, kau dapat bisa perlindungan penuh selama sepekan dan manfaat penggantian sampai jutaan rupiah.

 

BACA JUGA : 5 MARATHON TERBAIK DI DUNIA YANG PERNAH DISELENGGARAKAN

5 Marathon Terbaik di Dunia Yang Pernah Diselenggarakan

Tanyakan kepada 10 pelari apa maraton terbaik di dunia pg soft, dan Anda bisa mendapatkan 10 jawaban berbeda. Ingatan maraton, paling tidak, rentan terhadap bias kita sendiri. Hancurkan PB di Luton Marathon dan (mari kita melompati imajinasi di sini) itu bisa langsung menjadi maraton terbaik Anda, lebih tinggi dalam daftar Anda daripada London, di mana Anda lupa kaus kaki keberuntungan Anda dan pria itu sangat kasar kepada Anda di Tube .

Itu sebabnya ketika kami memutuskan untuk menyebutkan 5 maraton terbaik dunia, kami langsung menuju ke atas. Kami mengumpulkan pendapat dan pengalaman staf tujuh edisi internasional Runner’s World.

Kami tidak begitu tertarik pada bidang elit; terutama pengalaman pelari biasa (tentu saja, keduanya dapat dikaitkan: bidang elit menarik liputan TV, yang menarik banyak orang, pesaing, dan uang untuk balapan). Antara lain, kami mencetak balapan untuk keindahan, atmosfer, dan kecepatan. Dan, dengan sepenuh hati, kami tidak melakukan apa pun untuk mempengaruhi hasilnya.

Tanpa basa-basi berikut 5 maraton terbaik di dunia yang pernah diselenggarakan:

1. London Marathon

Flora London Marathon benar-benar maraton untuk setiap pelari. Lapangan yang luas, kerumunan yang besar, antusias, dan suasana pesta menarik bagi para pemula, sementara kecepatan kursus dan organisasi yang sempurna terus menarik para veteran maraton berpengalaman. Bahkan kipas kursi berlengan dipenuhi dengan jenis lapangan elit yang bahkan membuat iri Olimpiade atau Kejuaraan Dunia. Acara perdana pada tahun 1981 diilhami oleh New York City Marathon, tetapi keberhasilannya yang berkelanjutan telah menjadikannya tolok ukur yang sekarang dinilai oleh semua orang lain.

2. Berlin Marathon

Berlin telah membangun kredensial maraton kelas dunianya dengan kursus yang memecahkan rekor dan organisasi balapan yang apik dan efisien. Tapi itu menawarkan jauh lebih banyak. Kerumunan besar, keras dan antusias (jika sporadis), dan berlari di sini seperti berlari melalui kelas sejarah modern. Kursus ini membawa Anda melewati arsitektur bersejarah yang megah, gedung-gedung yang menjemukan dan kaku di Timur serta toko-toko modern dan berteknologi tinggi serta properti komersial di Barat. Meskipun rekor dunia baru-baru ini telah menjadi berita utama, Berlin bangga dengan reputasinya sebagai perlombaan pelari sejati.

3. Maraton Kota New York

Jika ada maraton yang dapat dengan jujur ​​mengklaim sebagai favorit dunia, itu adalah New York City. Tidak ada acara lain yang menarik begitu banyak pelari internasional dari berbagai negara. Mereka tertarik oleh daya tarik kota yang unik dan suasana acara besar yang diciptakan oleh pelari internasional dan orang banyak yang membanjiri jalan untuk mendukung, menghibur, dan memotivasi mereka. Ini adalah maraton kota besar yang asli, dan acara yang harus dialami setiap pelari setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka.

4. Chicago Marathon

Ini mungkin tidak memiliki keramaian Kota New York atau sejarah Boston, tetapi dalam hampir semua hal lain Chicago sekarang memegang keunggulan sebagai maraton terbaik dan terbesar di Amerika. Dari titik nadirnya pada tahun 1987 ketika acara tersebut dibatalkan, Chicago telah membangun kembali kredensial kelas dunianya dengan lintasan yang sangat cepat, manajemen balapan yang sangat baik, dan kepedulian terhadap pelari biasa yang dapat dicerminkan oleh acara lain. Komunitas lari internasional belum benar-benar menemukan pesonanya, tetapi acara ini masih lebih dari dua kali lipat masuknya dalam lima tahun terakhir.

5. Maraton Boston

Boston adalah maraton tertua di dunia, kaya akan tradisi dan sejarah, dengan dukungan penonton yang luar biasa, lapangan elit kelas atas, dan kursus point-to-point yang sangat cepat. Sayangnya, ini juga merupakan maraton yang tidak akan pernah dialami oleh sebagian besar pelari karena standar kualifikasinya yang ketat. Itu tentu saja tidak menghentikan orang untuk mencoba, karena upaya kualifikasi dan eksklusivitas balapan tidak diragukan lagi merupakan bagian dari daya pikatnya. Jika Anda memiliki bakat, ini adalah maraton yang benar-benar harus Anda jalankan, dan maraton yang pasti akan Anda ingat.

Baca Juga : 6 Marathon Yang Harus Di-ikuti Di Asia

6 Marathon Yang Harus Di-ikuti Di Asia

6 Marathon Yang Harus Di-ikuti Di Asia

6 Maraton Terbaik Di Asia

Beberapa pelari memiliki daftar ember benua: lari maraton di semua benua di dunia. Eropa dan Amerika Utara memiliki banyak pilihan yang jelas—semua maraton utama yang mungkin Anda dengar berlangsung di sana. Tapi bagaimana dengan Asia? Anda mungkin berpikir adegan lari di sana kurang berkembang, tetapi Anda salah. Ada beberapa maraton yang luar biasa tetapi tidak diketahui jika Anda tahu di mana mencarinya. Berikut adalah enam maraton terbaik di Asia.

1. Bangkok Marathon

Jika Anda mendambakan sesuatu yang tidak biasa dari pengalaman maraton kota besar, Bangkok Marathon adalah tempat yang tepat untuk Anda. Bahkan waktu mulainya tidak biasa: untuk mengalahkan ketinggian 90 derajat (bahkan di bulan Februari, ketika balapan berlangsung), itu dimulai pada tengah malam!Jalur out-and-back memamerkan beberapa daya tarik Bangkok—jembatan Rama VIII yang besar dan diterangi dengan indah, Kuil Wat Chao Am, dan Phutthamonthon, sebuah taman besar dengan patung Buddha setinggi 50 kaki.Dengan sekitar 1.500 pelari, ini adalah balapan berukuran sedang: cukup besar untuk terasa seperti acara nyata, tetapi tidak terlalu besar sehingga Anda merasa terjebak dalam kaleng sarden untuk lima mil pertama.

2. Maraton Yoma Yangon

Jika Anda mencari maraton di Myanmar (atau Burma, seperti yang kadang-kadang disebut—ini rumit), balapan paling populer yang akan Anda temukan adalah Bagan Temple Marathon, yang dikelola oleh perusahaan pariwisata internasional Albatross Adventures. Namun, perhatikan sedikit lebih keras, dan Anda akan menemukan acara yang diselenggarakan secara lokal, seperti Yoma Yangon Marathon. Dengan hampir enam juta penduduk, Yangon adalah pusat utama Myanmar, dan jalur yang sebagian besar datar mengelilingi jantung kota. Di antara landmark sipil dan budaya setempat, mustahil untuk melewatkan Pagoda Shwedagon, sebuah stupa emas yang menjulang ke angkasa dari jantung kota. Menurut legenda setempat, usianya lebih dari 2.600 tahun. Cobalah untuk menemukan sejarah semacam itu di balapan Amerika!

Sebagai urusan yang dikelola secara lokal, ini adalah acara yang lebih kecil dan lebih intim. Edisi 2017 memiliki total sekitar 3.000 peserta, tetapi hanya sekitar 200 yang benar-benar menjalankan maraton penuh — sisanya memilih acara yang lebih pendek. Acara ini masih terorganisir dengan baik dan diatur dengan baik, jadi ini adalah cara yang bagus untuk melihat kota.

Maraton Internasional Danang

3. Maraton Internasional Danang

Terletak di salah satu pantai terindah di dunia, Danang International Marathon adalah surga pelari tujuan. Kota Danang berusia hampir 2.000 tahun, dan jalur ini menyoroti yang terbaik, dari tepi pantai di Taman Bien Dong hingga Jembatan Naga yang tak terlupakan—Anda akan mengetahuinya saat melihatnya.

Penyelenggara lomba menawarkan paket perjalanan untuk pelari internasional, jadi jika Anda mencari paket lengkap, ini adalah pilihan yang tepat. Setelah berlari, pastikan untuk tetap berada di sekitar dan melihat pagoda, kuil, dan tempat suci di kota bersejarah ini.

4. Kuala Lumpur Marathon

Dengan hampir 6.000 pelari dan rute yang menampilkan yang terbaik yang ditawarkan kota berpenduduk 1,7 juta ini, “KL Marathon” di Malaysia menawarkan pengalaman balapan kota besar di salah satu kota utama di Asia Tenggara. Ini menawarkan semua fasilitas seperti di situs http://69.16.224.147/ yang Anda harapkan dari maraton besar, seperti paket perjalanan, situs web yang komprehensif dan informatif, dan pakaian bermerek balap.

Kuala Lumpur adalah perpaduan dari situs-situs bersejarah, seperti kuil Hindu kuno di Batu Caves, dan gedung-gedung tinggi modern seperti Menara Petronas—sebelumnya merupakan bangunan tertinggi di dunia. Luangkan waktu untuk melihat pemandangan, baik yang lama maupun yang baru.

Sebagai salah satu dari sedikit maraton kota besar sejati di Asia Tenggara, KL Marathon terjual habis dengan cepat, jadi pastikan untuk merencanakan ke depan jika yang ini ada dalam daftar ember Anda.

5. Singapore Sundown Marathon

Raja maraton kosmopolitan yang tak terbantahkan pastilah Singapura. Sementara Standard Chartered mensponsori maraton kota besar klasik di Singapura, cara yang lebih menarik untuk melihat cakrawala kota adalah pada malam hari di Singapore Sundown Marathon.

Terletak di salah satu daerah terpadat di Bumi, jalurnya menjulang dan berkelok-kelok melalui jantung pusat kota. Acara ini memiliki sikap penonton festival yang suka bersenang-senang: awal dan akhir diterangi dengan lampu warna-warni, dan Anda dapat mengharapkan musik dansa berenergi tinggi di area resepsi pasca-perlombaan. Namun, harta karun yang sesungguhnya adalah melihat seluruh kota Singapura—pada malam hari dan dengan berjalan kaki!

LSR Colombo Marathon

6. LSR Colombo Marathon

Untuk sesuatu yang sedikit lebih off-the-radar, lihat LSR Colombo Marathon. Ini adalah acara yang lebih kecil dan diselenggarakan secara lokal, tetapi ini adalah alasan yang bagus untuk mengunjungi Sri Lanka, “Mutiara Samudra Hindia.” Perlombaan adalah rute keluar-balik yang sederhana dengan pemandangan Samudra Hindia yang tak ada habisnya di satu sisi, dan Laguna Negombo di sisi lain.

Agak konyol untuk datang jauh-jauh ke Sri Lanka untuk menjalankan lomba ini tanpa melihat pemandangan. Untuk membuatnya berharga saat Anda, habiskan beberapa hari mengunjungi landmark alam dan bersejarah yang membumbui pedesaan. Lukisan gua, benteng batu, macan tutul, gajah, dan banyak lagi menanti Anda di negara kepulauan ini.

Baca Juga: Jenis Kompetisi Lomba Lari.

Kamu Gemar Turut Lari Maraton? Waspada Bahaya Kesehatan Ini!

Berolahraga kardio baik buat kesehatan jantung, tercantum lari, berenang, bersepeda, serta lain sebagainya. Lari saat ini jadi berolahraga yang sangat digemari warga. Bermacam event lari maraton juga diselenggarakan buat penuhi animo warga.

Buat menjajaki lomba lari marathon butuh persiapan yang saksama. Sebab bila Kamu cuma ikut- ikutan serta tidak melaksanakan persiapan dengan benar, berolahraga yang sepatutnya menyehatkan malah rentan merangsang kendala kesehatan.

Berbeda dengan lari biasa

Berbeda dengan lari biasa

Lari maraton dengan jarak tempuh sepanjang 42 kilometer sesungguhnya telah populer semenjak dahulu. Tetapi, ajang lomba lari maraton di Jakarta baru diawali pada tahun 2013. Berolahraga ini tercantum berat buat dicoba. Pelari jarak jauh semacam 5km ataupun 10 kilometer apalagi belum pasti dapat melaksanakannya.

Persiapan lari maraton juga berbeda dengan persiapan lari biasa. Tidak hanya wajib menempuh latihan secara teratur, pelari maraton pula wajib melindungi pola makan. Latihan yang teratur tersebut hendak tingkatkan energi tahan badan( edurance), sehingga pelari bisa menempuh jarak jauh.

Bahaya yang mengintai

Lari jarak jauh dipercaya baik buat kesehatan badan. Walaupun berolahraga lari sudah dipercaya sanggup memantapkan serta menyehatkan jantung Betberry, lari maraton malah rentan berakibat pada guna jantung serta organ badan yang lain. Oleh sebab itu Kamu membutuhkan persiapan yang matang saat sebelum menjajaki ajang lari tipe ini.

Berikut ini adalah resiko kendala kesehatan yang bisa terjalin kala melaksanakan lari maraton:

Penyakit jantung

Penyakit jantung

Riset dari harian Circulation menciptakan kalau lari maraton bisa menimbulkan kendala jantung. Lari maraton memanglah tidak hendak menimbulkan penyumbat pembuluh darah jantung ataupun bocornya pembuluh darah. Tetapi, riset menciptakan terdapatnya enzim yang keluar dari membran jantung. Enzim tersebut umumnya pula hendak keluar kala terjalin tekanan pikiran yang signifikan terhadap jantung.

Kendala pada ginjal

Dikala berlari maraton, penyeimbang cairan badan pastinya hendak tersendat. Ginjal ialah organ yang berarti buat melindungi penyeimbang cairan badan, paling utama air serta garam. Riset dari Yale University meyakinkan kalau 82 persen pelari maraton hadapi kandas ginjal kronis jenis 1 sehabis lari.

Kandas ginjal kronis bisa beresiko serta menimbulkan toksin badan menumpuk pada darah. Dampaknya ginjal susah buat bekerja dalam melindungi penyeimbang cairan dalam badan. Dampaknya, terjadilah kendala ginjal.

Dehidrasi

Cairan dalam badan menolong badan buat bisa berperan dengan baik. Penyeimbang cairan badan pula berarti supaya badan berperan secara wajar. Dikala melaksanakan berolahraga, badan hendak menghasilkan cairan lewat keringat. Oleh karena itu, kala Kamu melaksanakan berolahraga intensif semacam lari maraton, kehilangan cairan tubuh ataupun kekurangan cairan dapat saja melanda.

Kehancuran otot

Kala berlari maraton, otot badan jadi kaku serta pula menghasilkan enzim selaku indikator terdapatnya kehancuran yang terjalin. Tidak hanya itu, peradangan pula hendak terjalin sehabis berolahraga yang berat.

Kehancuran otot serta peradangan yang terjalin dikala Kamu berlari maraton apalagi bisa bertahan sampai 7 hari. Sehingga, revisi otot bisa memakan waktu 3 sampai 2 belas minggu. Walaupun demikian, latihan secara teratur bisa merendahkan peradangan yang bisa jadi terjalin.

Osteoartritis

Ikatan lari serta osteoartritis masih diperdebatkan. Secara universal, lari dengan keseriusan lagi tidak hendak menimbulkan osteoartritis. Apalagi, lari bisa melindungi sendi lutut serta pinggul untuk orang yang sehat. Tetapi, osteoartritis gampang terjalin pada orang yang sempat hadapi luka sendi.

Konsumsi kelewatan pada sendi yang sudah luka kerap dicoba oleh para atlet lari jarak jauh. Perihal ini yang setelah itu memunculkan resiko osteoartritis. Tidak hanya itu, pada orang yang mempunyai berat tubuh berlebih, berolahraga lari pula bisa membagikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga menimbulkan kendala kesehatan.

Berolahraga lari memanglah sangat baik buat tingkatkan kesehatan jantung. Tetapi, saat sebelum melaksanakan lari maraton, hendaknya Kamu melaksanakan latihan secara reguler diawali dari jarak yang dekat terlebih dulu. Supaya lebih nyaman, Kamu pula bisa bertanya dahulu ke dokter buat menjauhi timbulnya kendala kesehatan lain.

Baca juga : Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Alasan Untuk Bergabung Dengan Grup Pelari Tahun Ini

Anda melihat mereka di ujung jalan, toko lari dan balapan — dan mereka selalu terlihat seperti sedang bersenang-senang. Klub lari tersedia untuk setiap jenis pelari, mulai dari ibu dengan kereta dorong jogging hingga pelari jejak yang menggoda kotoran. Sangat masuk akal — berlari itu menyenangkan, begitu pula berkumpul dengan teman. Mengapa tidak melakukan keduanya sekaligus? Peneliti dari University of Southern California mendukung gagasan ini, mengatakan mereka yang berolahraga dengan orang lain melaporkan bahwa mereka lebih menikmati olahraga daripada mereka yang berkeringat sendirian.

Jadi lain kali Anda melihat grup tersebut, jangan hanya melambai dan berkata, “Hai!” – bergabunglah dengan mereka! Selain menemukan BFF baru, Anda kemungkinan akan menjadi pelari yang lebih baik, sambil bersenang-senang.

Manfaat Running Group

Manfaat Running Group

Akuntabilitas

Ketika Anda hanya menyeret di pagi hari atau setelah bekerja, mudah untuk membuat diri Anda sendiri keluar dari pelarian — kecuali Anda tahu grup Anda mengharapkan Anda. Menurut studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Women’s Health, membuat rencana untuk berlatih bersama orang lain adalah salah satu cara paling efektif untuk memastikan Anda benar-benar menindaklanjutinya, apa pun yang terjadi.

Sebuah dunia baru

Berlari sendiri sudah tidak asing lagi — Anda tahu rute yang akan diambil, kecepatan yang akan Anda tempuh, dan daftar putar apa yang akan Anda dengarkan. Keakraban itu nyaman tetapi juga agak membosankan. Latihan kelompok memberi Anda beragam mitra percakapan (dan topik percakapan) untuk membuat jangka panjang berlalu.

Kaki Lebih Cepat

Saat Anda berdetak sangat dekat dengan teman-teman Anda, Anda mungkin semakin cepat. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berlari dalam lingkungan sosial cenderung memiliki kecepatan lebih tinggi daripada berlari sendirian — seringkali tanpa disadari. Pengaruh kelompok juga dapat memacu Anda untuk melangkah lebih jauh atau mencoba rangsangan pelatihan baru, seperti binatang buas di bukit yang selama ini Anda hindari.

Tidak ada alasan!

Meskipun mengetahui manfaat dari pelatihan sosial, banyak pelari menganggap gagasan bergabung dengan klub lari menakutkan: Bagaimana jika mereka lebih cepat? Bagaimana jika mereka berlari lebih jauh? Bagaimana jika saya tidak cocok? Tetapi mengajukan pertanyaan-pertanyaan itu berarti melupakan alasan keberadaan klub lari: berlari bersama. Kebanyakan grup tidak hanya menyambut pelari baru, tetapi mereka juga benar-benar bersemangat untuk menyambut salah satu pelari baru. Inilah mengapa Anda tidak boleh membiarkan rasa takut menghalangi Anda:

Alasan 1: Saya tidak dapat mengikuti. Apakah Anda sedang berjuang untuk mengikuti kelompok yang lebih cepat atau hanya memiliki hari libur (itu terjadi pada kita semua!), Anda mungkin tidak akan ketinggalan. Banyak kelompok memiliki kebijakan “dilarang menjatuhkan”, di mana ada kesepakatan bahwa setiap pelari akan memulai dan mengakhiri dengan setidaknya satu orang lain.

Alasan 2: Saya tidak akan kenal siapa pun di sana. Semua orang di grup adalah pemula pada satu titik. Banyak yang akan berusaha keras untuk menyapa, mempelajari nama Anda, dan mengenal Anda pada sesi pertama karena mereka tahu persis bagaimana rasanya berada di posisi Anda.

Alasan 3: Tempat pertemuan tidak nyaman. Tanyakan pada diri Anda: Apakah ini alasan yang sah, atau apakah saya mencoba mencari alasan untuk tidak pergi? Mungkin tidak ada gunanya berkendara ke ujung jalan setapak dalam lalu lintas jam sibuk; dalam hal ini, cari grup lain di situs https://www.finalexam-thegame.com/id-ID/Home dimana yang lebih memenuhi kebutuhan Anda. Tetapi jika Anda hanya mencari jalan keluar, pertimbangkan kembali. Jika Anda mencobanya sekali saja, kemungkinan Anda akan menemukan sedikit ketidaknyamanan yang sepadan dengan imbalannya.

Berbagai Jenis Lari Lari

Jenis Kompetisi Lomba Lari

Lomba lari adalah salah satu acara paling menarik dari kompetisi lintasan dan lapangan dan perlombaan-perlombaan ini menarik perhatian mayoritas pada kesempatan itu. Ada beberapa jenis perlombaan lari dalam atletik modern dan bagian artikel berikut akan membahas jenis-jenis itu.

Sprint atau Balapan Jarak Pendek

Salah satu jenis lomba lari yang paling populer adalah lari cepat atau lomba lari jarak pendek. Dalam kategori ini atau jenis perlombaan lari ada beberapa disiplin ilmu yang hanya dibagi pada jarak yang sedang dijalankan. Salah satu perlombaan yang paling populer adalah perlombaan 100 meter dan ini biasanya adalah salah satu balapan terakhir di setiap lintasan dan perlombaan lapangan apakah itu ada dalam Pertandingan Olimpiade IAAF Diamond League Selain lomba 100 meter, ada juga balapan 200 meter dan juga balapan yang sangat populer. Alasan utama untuk itu adalah bahwa sebagian besar pelari cepat yang bersaing dalam lomba 100 meter juga akan berpartisipasi dalam lomba 200 meter. Disiplin akhir balapan jarak pendek adalah lomba 400 meter. Perlombaan ini tidak sepopuler dua balapan sebelumnya, tetapi tetap saja, para pemenang lomba lari itu adalah salah satu atlet paling disegani di dunia. Ras Jarak Pendek memiliki panjang yang sama untuk pria dan wanita. Pemegang rekor saat ini untuk setiap disiplin adalah Usain Bolt untuk lomba 100 meter dan 200 meter sementara Wayde van Niekerk saat ini memegang rekor dalam lomba 400 meter. Dalam kompetisi putri, rekor dunia dalam perlombaan 100 meter dan 200 meter memegang almarhum Florence Griffith-Joyner sementara Marita Koch memegang rekor dunia dalam lomba 400 meter.

Kompetisi Lomba Lari Jarak Tengah

Sama seperti halnya dengan balapan jarak pendek ada beberapa disiplin dalam jenis balapan lari. Disiplin itu adalah lomba 800 meter, lomba 1500 meter dan lomba 1 mil. Dibandingkan dengan ras jarak pendek, ras jarak menengah menuntut berbagai jenis keterampilan. Sementara balapan jarak pendek menuntut kekuatan yang baik dan kecepatan yang sangat tinggi, balapan jarak menengah tidak membutuhkan kekuatan sebanyak itu. Hal terpenting bagi atlet yang berlaga di balapan jarak menengah adalah ketahanan dan taktik. Namun, tidak benar bahwa ras jenis ini tidak membutuhkan kekuatan. Mereka melakukannya, tetapi tidak sebanyak balapan jarak pendek. Pemegang rekor dunia saat ini dalam lomba 800 meter adalah David Rudisha dari Kenya sementara Hicham el Guerrouj dari Maroko memegang rekor dunia dalam lomba 1500 meter. Hicham el Geurrouj juga memegang rekor dunia dalam lari 1 mil. Namun, disiplin ini bukan disiplin Olimpiade.

Kompetisi Lomba Lari Jarak Jauh

Kompetisi Lomba Lari Jarak Jauh

Long Distance Races dalam banyak hal sangat mirip dengan ras jarak menengah. Sama seperti balapan jarak menengah dan pendek, balapan jarak jauh memiliki beberapa disiplin ilmu dan mereka adalah ras 3.000 meter, 5.000 meter dan 10.000 meter. Salah satu kesamaan yang dimiliki ras jarak jauh dengan ras jarak menengah adalah bahwa kekuatan bukanlah faktor yang penting. Yang lebih penting adalah daya tahan dan taktik. Marathon juga bisa dimasukkan dalam jenis balapan ini. Jarak resmi maraton adalah 42.195 kilometer atau 26.219 mil dan sering dianggap sebagai lomba lari paling sulit yang diselenggarakan oleh IAAF.

Rintangan dan Relay Races

Jenis khusus dari perlombaan lari adalah perlombaan rintangan. Ada beberapa disiplin lomba lari gawang dan mereka adalah lomba lari gawang 100 meter dan lomba lari gawang 400 meter untuk wanita, lomba lari gawang 110 meter untuk pria dan lomba 400 meter untuk pria. Ini adalah perlombaan di mana atlet harus melompati rintangan untuk melewati garis finish dan perlombaan ini menuntut tidak hanya kekuatan dan kerja bagus, tetapi juga koordinasi kecepatan dan kekuatan yang baik antara dua rintangan.

Relay race adalah balapan di mana tim atlet bertanding melawan tim lain. Ada dua disiplin yang berbeda yang merupakan bagian dari lomba lari jenis ini dan itu adalah lomba 4×4 meter dan lomba 4×4 meter. Pelari pertama dari sebuah tim berlari satu jarak dengan tongkat dan setelah menyelesaikan jarak ia menyerahkan tongkat ke pelari kedua. Namun, tongkat harus diserahkan di area yang ditentukan secara ketat, jika tidak tim akan didiskualifikasi.