Olahraga lari merupakan salah satu aktivitas yang paling digemari di seluruh dunia. Tidak hanya sederhana dan murah, olahraga ini juga menawarkan berbagai manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh maupun mental. Meski begitu, ada banyak mitos yang berkembang seputar olahraga ini yang kadang membuat pelari pemula bingung. Untuk itu, mari kita bahas beberapa fakta dan mitos populer tentang olahraga lari secara lebih dekat!

Mitos Populer Seputar Olahraga Lari

1. Lari Bisa Merusak Lutut

Salah satu mitos yang paling sering terdengar adalah bahwa olahraga lari dapat menyebabkan cedera lutut atau bahkan kerusakan permanen. Faktanya, penelitian justru menunjukkan bahwa berlari secara rutin dengan teknik yang benar justru memperkuat sendi lutut dan membantu mencegah risiko radang sendi. Cedera biasanya terjadi akibat kesalahan teknik berlari, pemilihan sepatu yang tidak tepat, atau memaksakan diri melebihi kemampuan tubuh.

Untuk menghindari cedera, pastikan kamu menggunakan sepatu yang tepat sesuai bentuk kaki dan permukaan tempat kamu berlari. Selain itu, kombinasikan latihan dengan latihan kekuatan seperti squat dan lunges untuk memperkuat otot-otot penunjang sendi lutut.

2. Berlari Setiap Hari Adalah yang Terbaik

Banyak orang percaya bahwa semakin sering berlari, maka semakin besar pula manfaat yang didapatkan. Padahal, faktanya tubuh justru membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah aktivitas berat seperti berlari. Berlari setiap hari tanpa istirahat justru meningkatkan risiko cedera dan kelelahan fisik.

Idealnya, olahraga lari dilakukan sebanyak 3-5 kali seminggu dengan jeda hari istirahat atau melakukan latihan ringan seperti berjalan santai atau yoga pada hari-hari istirahat. Ini membantu tubuh tetap fit tanpa risiko overtraining.

Fakta Menarik tentang Olahraga Lari yang Jarang Diketahui

1. Lari Bisa Menambah Usia Harapan Hidup

Mungkin terdengar seperti slogan promosi, tetapi kenyataannya olahraga lari terbukti secara ilmiah dapat menambah usia harapan hidup seseorang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa orang yang rutin berlari memiliki usia harapan hidup hingga tiga tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berlari sama sekali.

Olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung, memperlancar peredaran darah, dan membantu mengelola berat badan secara efektif. Jadi, dengan rajin berlari, bukan hanya kebugaran yang kamu dapat, tapi juga bonus usia yang lebih panjang!

2. Lari Meningkatkan Kesehatan Mental

Olahraga lari tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Berlari terbukti mampu meredakan stres, kecemasan, dan bahkan gejala depresi. Ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon endorfin saat berlari yang menghasilkan perasaan bahagia dan rileks, sering disebut sebagai “runner’s high”.

Selain itu, rutinitas berlari secara konsisten juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan daya konsentrasi. Jadi, jika kamu sedang stres atau mengalami masalah tidur, coba masukkan olahraga lari ke dalam rutinitas harianmu dan rasakan manfaatnya secara langsung!

Tips Agar Tetap Menyenangkan dan Aman Berlari

Agar olahraga lari tetap menyenangkan dan terhindar dari cedera, mulailah dengan jarak pendek lalu tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah selesai. Memvariasikan rute berlari juga membantu mengurangi rasa bosan sekaligus memberikan tantangan baru.

Dengan mengetahui fakta dan mitos ini, semoga kamu semakin semangat untuk berlari dan menikmati semua manfaatnya dengan maksimal. Selamat mencoba dan selamat berlari!

BACA JUGA : Manfaat Lari Bagi Kesehatan dan Tips Berlari Yang Bagus

Maraton yaitu pertandingan lari jarak jauh dengan bentang 42,195 kilometer yang lazim dilaksanakan di jalan raya. Olahraga dari legenda Yunani ini bisa dicapai dengan berlari tanpa putus atau dengan kombinasi lari-jalan. Padahal memerlukan janji tinggi dan benar-benar menguras energi, cabang olahraga satu ini terus diminati oleh orang-orang, bagus profesional ataupun non-profesional.

Kaprah-kaprah apa yang membikin mereka beratensi ikut serta maraton, ya? Cari tahu jawabannya dalam tulisan ini, yuk!

Manfaat kesehatan yang melimpah

Pada dasarnya, kegiatan gerak tubuh apa malahan akan memberikan manfaat positif pada lahiriah seseorang. Karena kian banyak seseorang bergerak, karenanya kian banyak pula otot, sendi, serta komponen-komponen tubuhnya yang berprofesi dengan aktif. Tentunya, tak mengherankan kalau maraton yang berdurasi panjang bisa menyusun tubuh si pelari menjadi lebih bugar, kan?

Lebih dari itu, maraton juga diukur bisa meningkatkan performa otak, energi lihat (mata), performa kognitif, cara vaskular tubuh, sampai kesejahteraan mental, lho, Passionate People. Peneliti di Salk Institute for Biological Studies California baru-baru ini menemukan bahwa berlari dan menghapal manusia itu serupa.

Ilmuwan lain dari University of Augsburg di Jerman juga menemukan bahwa energi bendung seseorang dikala berlari dapat menjadikan penyesuaian diri vaskular, yang nantinya bisa meningkatkan performa kognitif dan cara vaskular secara menyeluruh. Dari sisi mental atau psikologis, lari maraton dianggap bisa membikin seseorang merasa lebih energik dan terlepas dari stres.

Tekad untuk menumbangkan diri sendiri

Alasan lain kenapa orang bersuka cita ikut serta lari maraton, terbukti, berhubungan erat dengan semangat psikis yang dimiliki masing-masing pelari. Misalnya yaitu Matt Huff warga New York yang baru saja menuntaskan maraton kesembilanya di Berlin yang menganggap maraton sebagai rasa candu atas kepuasan yang tertunda. Menurutnya, perasaan dikala dia sukses via garis akhir sesudah usaha dan waktu yang tak sejenak yaitu sebuah candu yang demikian itu mengundang.

Pelari lain, Tom Eller dari Jerman, menganggap maraton yaitu energi tarik untuk menumbangkan keterbatasan fisiknya. Sebagai seorang Tuli, Tom senantiasa kembali meniru event maraton lantaran dia mau menumbangkan dirinya sendiri sekalian menggambarkan bahwa seorang Disabilitas juga dapat menggapai hal hebat seperti lari maraton penuh atau full marathon.

Mengukir momen penting dalam hidup

Alasan satu ini mungkin agak sedikit mengagetkan. Tapi, begitulah hasil penelitian sejumlah ilmuwan dari Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education di Polandia dan juga Lund University di Swedia. Dua klasifikasi peneliti dari dua universitas hal yang demikian menemukan apabila keberhasilan lari maraton sampai garis akhir bisa menjadi salah satu ukiran momen penting dalam hidup seseorang.

Pendapat itu bisa juga diibaratkan sebagai keberhasilan si pelari untuk meraih pencapaian lain di masa depan hidupnya. Bahwa lari maraton saja bisa dia tuntaskan, tentu hal-hal lain dalam hidupnya di waktu yang akan datang malahan pasti cakap dia selesaikan.

Nah, itulah ia sebagian alasan di balik keputusan orang-orang yang bersuka cita meniru lari maraton. Apakah kau sedang punya agenda atau beratensi meniru event maraton—bagus itu half- ataupun full marathon?

Jikalau iya, jangan lupa lindungi diri kau dengan FWD Bebas Aksi Flash terutamanya dulu, ya! Soalnya, asuransi kecelakaan diri singkat satu ini bisa melindungi kau dari risiko-risiko yang mungkin muncul dikala kau ikut serta event lari maraton. Dengan premi mulai dari Rp30 rupiah saja, kau dapat bisa perlindungan penuh selama sepekan dan manfaat penggantian sampai jutaan rupiah.

BACA JUGA : 5 MARATHON TERBAIK DI DUNIA YANG PERNAH DISELENGGARAKAN

Tanyakan kepada 10 pelari apa maraton terbaik di dunia pg soft, dan Anda bisa mendapatkan 10 jawaban berbeda. Ingatan maraton, paling tidak, rentan terhadap bias kita sendiri. Hancurkan PB di Luton Marathon dan (mari kita melompati imajinasi di sini) itu bisa langsung menjadi maraton terbaik Anda, lebih tinggi dalam daftar Anda daripada London, di mana Anda lupa kaus kaki keberuntungan Anda dan pria itu sangat kasar kepada Anda di Tube .

Itu sebabnya ketika kami memutuskan untuk menyebutkan 5 maraton terbaik dunia, kami langsung menuju ke atas. Kami mengumpulkan pendapat dan pengalaman staf tujuh edisi internasional Runner’s World.

Kami tidak begitu tertarik pada bidang elit; terutama pengalaman pelari biasa (tentu saja, keduanya dapat dikaitkan: bidang elit menarik liputan TV, yang menarik banyak orang, pesaing, dan uang untuk balapan). Antara lain, kami mencetak balapan untuk keindahan, atmosfer, dan kecepatan. Dan, dengan sepenuh hati, kami tidak melakukan apa pun untuk mempengaruhi hasilnya.

Tanpa basa-basi berikut 5 maraton terbaik di dunia yang pernah diselenggarakan:

1. London Marathon

Flora London Marathon benar-benar maraton untuk setiap pelari. Lapangan yang luas, kerumunan yang besar, antusias, dan suasana pesta menarik bagi para pemula, sementara kecepatan kursus dan organisasi yang sempurna terus menarik para veteran maraton berpengalaman. Bahkan kipas kursi berlengan dipenuhi dengan jenis lapangan elit yang bahkan membuat iri Olimpiade atau Kejuaraan Dunia. Acara perdana pada tahun 1981 diilhami oleh New York City Marathon, tetapi keberhasilannya yang berkelanjutan telah menjadikannya tolok ukur yang sekarang dinilai oleh semua orang lain.

2. Berlin Marathon

Berlin telah membangun kredensial maraton kelas dunianya dengan kursus yang memecahkan rekor dan organisasi balapan yang apik dan efisien. Tapi itu menawarkan jauh lebih banyak. Kerumunan besar, keras dan antusias (jika sporadis), dan berlari di sini seperti berlari melalui kelas sejarah modern. Kursus ini membawa Anda melewati arsitektur bersejarah yang megah, gedung-gedung yang menjemukan dan kaku di Timur serta toko-toko modern dan berteknologi tinggi serta properti komersial di Barat. Meskipun rekor dunia baru-baru ini telah menjadi berita utama, Berlin bangga dengan reputasinya sebagai perlombaan pelari sejati.

3. Maraton Kota New York

Jika ada maraton yang dapat dengan jujur ​​mengklaim sebagai favorit dunia, itu adalah New York City. Tidak ada acara lain yang menarik begitu banyak pelari internasional dari berbagai negara. Mereka tertarik oleh daya tarik kota yang unik dan suasana acara besar yang diciptakan oleh pelari internasional dan orang banyak yang membanjiri jalan untuk mendukung, menghibur, dan memotivasi mereka. Ini adalah maraton kota besar yang asli, dan acara yang harus dialami setiap pelari setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka.

4. Chicago Marathon

Ini mungkin tidak memiliki keramaian Kota New York atau sejarah Boston, tetapi dalam hampir semua hal lain Chicago sekarang memegang keunggulan sebagai maraton terbaik dan terbesar di Amerika. Dari titik nadirnya pada tahun 1987 ketika acara tersebut dibatalkan, Chicago telah membangun kembali kredensial kelas dunianya dengan lintasan yang sangat cepat, manajemen balapan yang sangat baik, dan kepedulian terhadap pelari biasa yang dapat dicerminkan oleh acara lain. Komunitas lari internasional belum benar-benar menemukan pesonanya, tetapi acara ini masih lebih dari dua kali lipat masuknya dalam lima tahun terakhir.

5. Maraton Boston

Boston adalah maraton tertua di dunia, kaya akan tradisi dan sejarah, dengan dukungan penonton yang luar biasa, lapangan elit kelas atas, dan kursus point-to-point yang sangat cepat. Sayangnya, ini juga merupakan maraton yang tidak akan pernah dialami oleh sebagian besar pelari karena standar kualifikasinya yang ketat. Itu tentu saja tidak menghentikan orang untuk mencoba, karena upaya kualifikasi dan eksklusivitas balapan tidak diragukan lagi merupakan bagian dari daya pikatnya. Jika Anda memiliki bakat, ini adalah maraton yang benar-benar harus Anda jalankan, dan maraton yang pasti akan Anda ingat.

Baca Juga : 6 Marathon Yang Harus Di-ikuti Di Asia

6 Maraton Terbaik Di Asia

Beberapa pelari memiliki daftar ember benua: lari maraton di semua benua di dunia. Eropa dan Amerika Utara memiliki banyak pilihan yang jelas—semua maraton utama yang mungkin Anda dengar berlangsung di sana. Tapi bagaimana dengan Asia? Anda mungkin berpikir adegan lari di sana kurang berkembang, tetapi Anda salah. Ada beberapa maraton yang luar biasa tetapi tidak diketahui jika Anda tahu di mana mencarinya. Berikut adalah enam maraton terbaik di Asia.

1. Bangkok Marathon

Jika Anda mendambakan sesuatu yang tidak biasa dari pengalaman maraton kota besar, Bangkok Marathon adalah tempat yang tepat untuk Anda. Bahkan waktu mulainya tidak biasa: untuk mengalahkan ketinggian 90 derajat (bahkan di bulan Februari, ketika balapan berlangsung), itu dimulai pada tengah malam!Jalur out-and-back memamerkan beberapa daya tarik Bangkok—jembatan Rama VIII yang besar dan diterangi dengan indah, Kuil Wat Chao Am, dan Phutthamonthon, sebuah taman besar dengan patung Buddha setinggi 50 kaki.Dengan sekitar 1.500 pelari, ini adalah balapan berukuran sedang: cukup besar untuk terasa seperti acara nyata, tetapi tidak terlalu besar sehingga Anda merasa terjebak dalam kaleng sarden untuk lima mil pertama.

2. Maraton Yoma Yangon

Jika Anda mencari maraton di Myanmar (atau Burma, seperti yang kadang-kadang disebut—ini rumit), balapan paling populer yang akan Anda temukan adalah Bagan Temple Marathon, yang dikelola oleh perusahaan pariwisata internasional Albatross Adventures. Namun, perhatikan sedikit lebih keras, dan Anda akan menemukan acara yang diselenggarakan secara lokal, seperti Yoma Yangon Marathon. Dengan hampir enam juta penduduk, Yangon adalah pusat utama Myanmar, dan jalur yang sebagian besar datar mengelilingi jantung kota. Di antara landmark sipil dan budaya setempat, mustahil untuk melewatkan Pagoda Shwedagon, sebuah stupa emas yang menjulang ke angkasa dari jantung kota. Menurut legenda setempat, usianya lebih dari 2.600 tahun. Cobalah untuk menemukan sejarah semacam itu di balapan Amerika!

Sebagai urusan yang dikelola secara lokal, ini adalah acara yang lebih kecil dan lebih intim. Edisi 2017 memiliki total sekitar 3.000 peserta, tetapi hanya sekitar 200 yang benar-benar menjalankan maraton penuh — sisanya memilih acara yang lebih pendek. Acara ini masih terorganisir dengan baik dan diatur dengan baik, jadi ini adalah cara yang bagus untuk melihat kota.

3. Maraton Internasional Danang

Terletak di salah satu pantai terindah di dunia, Danang International Marathon adalah surga pelari tujuan. Kota Danang berusia hampir 2.000 tahun, dan jalur ini menyoroti yang terbaik, dari tepi pantai di Taman Bien Dong hingga Jembatan Naga yang tak terlupakan—Anda akan mengetahuinya saat melihatnya.

Penyelenggara lomba menawarkan paket perjalanan untuk pelari internasional, jadi jika Anda mencari paket lengkap, ini adalah pilihan yang tepat. Setelah berlari, pastikan untuk tetap berada di sekitar dan melihat pagoda, kuil, dan tempat suci di kota bersejarah ini.

4. Kuala Lumpur Marathon

Dengan hampir 6.000 pelari dan rute yang menampilkan yang terbaik yang ditawarkan kota berpenduduk 1,7 juta ini, “KL Marathon” di Malaysia menawarkan pengalaman balapan kota besar di salah satu kota utama di Asia Tenggara. Ini menawarkan semua fasilitas seperti yang Anda harapkan dari maraton besar, seperti paket perjalanan, situs web yang komprehensif dan informatif, dan pakaian bermerek balap.

Kuala Lumpur adalah perpaduan dari situs-situs bersejarah, seperti kuil Hindu kuno di Batu Caves, dan gedung-gedung tinggi modern seperti Menara Petronas—sebelumnya merupakan bangunan tertinggi di dunia. Luangkan waktu untuk melihat pemandangan, baik yang lama maupun yang baru.

Sebagai salah satu dari sedikit maraton kota besar sejati di Asia Tenggara, KL Marathon terjual habis dengan cepat, jadi pastikan untuk merencanakan ke depan jika yang ini ada dalam daftar ember Anda.

5. Singapore Sundown Marathon

Raja maraton kosmopolitan yang tak terbantahkan pastilah Singapura. Sementara Standard Chartered mensponsori maraton kota besar klasik di Singapura, cara yang lebih menarik untuk melihat cakrawala kota adalah pada malam hari di Singapore Sundown Marathon.

Terletak di salah satu daerah terpadat di Bumi, jalurnya menjulang dan berkelok-kelok melalui jantung pusat kota. Acara ini memiliki sikap penonton festival yang suka bersenang-senang: awal dan akhir diterangi dengan lampu warna-warni, dan Anda dapat mengharapkan musik dansa berenergi tinggi di area resepsi pasca-perlombaan. Namun, harta karun yang sesungguhnya adalah melihat seluruh kota Singapura—pada malam hari dan dengan berjalan kaki!

6. LSR Colombo Marathon

Untuk sesuatu yang sedikit lebih off-the-radar, lihat LSR Colombo Marathon. Ini adalah acara yang lebih kecil dan diselenggarakan secara lokal, tetapi ini adalah alasan yang bagus untuk mengunjungi Sri Lanka, “Mutiara Samudra Hindia.” Perlombaan adalah rute keluar-balik yang sederhana dengan pemandangan Samudra Hindia yang tak ada habisnya di satu sisi, dan Laguna Negombo di sisi lain.

Agak konyol untuk datang jauh-jauh ke Sri Lanka untuk menjalankan lomba ini tanpa melihat pemandangan. Untuk membuatnya berharga saat Anda, habiskan beberapa hari mengunjungi landmark alam dan bersejarah yang membumbui pedesaan. Lukisan gua, benteng batu, macan tutul, gajah, dan banyak lagi menanti Anda di negara kepulauan ini.

Baca Juga: Jenis Kompetisi Lomba Lari.